الاستراحة خلال التمارين الرياضية

الاستراحة خلال التمارين الرياضية تزيد من احتراق الدهون

الملف

أفادت دراسة طبية أن الاستراحة خلال ممارسة التمارين الرياضية قد تزيد من احتراق الدهون.

ويقول فريق بحث من جامعة طوكيو إنه عندما أجرى رجال تمرينات على فترتين مدة الواحدة 30 دقيقة وأخذوا فترة راحة بينهما لمدة 20 دقيقة حرقوا دهونا أكبر مما حرقوه عندما تدربوا لفترة واحدة مدتها 60 دقيقة ثم استراحوا بعد ذلك.

ويشير إلى أن التوصيات الحالية بشأن تمرينات الوقاية من البدانة أو علاجها تشدد على فترات تمرين أطول لكنه أضاف أن أدلة أوضحت أن تقسيم التمرينات على جلستين ربما يزيد من احتراق الدهون.

وللتحقق من ذلك طلب الباحثون من سبعة رجال أصحاء أن يكملوا تمرينا واحدا طويلا ثم تمرينين قصيرين على دراجات هوائية خاصة بالتمرينات وقاس الباحثون المؤشرات العديدة المختلفة لعملية احتراق الدهون.

فعندما أجرى الرجال جلستي تمرين قصرتين ارتفعت مستويات الأحماض الخالية من الدهون وكذلك العناصر الأخرى في الدم خلال فترة الراحة وهو ما يشير الى عملية احتراق أكبر للدهون.

وجرى تسجيل احتراق أكبر للدهون خلال كل من فترتي الراحة بجلسة التمرينات التي تجرى على جزأين مقارنة باحتراق الدهون خلال فترة الراحة التي تعقب جلسة التمرينات المفردة التي تتضمن تدريبا أطول.

كما أظهر الرجال مستويات أقل من الأنسولين والغلوكوز في الدم خلال المرحلة الثانية من جلسة التمرينات التي تجرى على جزأين.

وبينما لم تختلف نسبة السعرات الكلية التي حرقت في نوعي التمرينات فقد مثلت الدهون نسبة 77% تقريبا من السعرات التي حرقت في فترة الراحة بعد جلسة التمرينات على جزأين مقارنة مع 56 % تقريبا من الدهون في السعرات التي حرقت في فترة الراحة التي اعقبت جلسة التمرين المفردة الطويلة.

وخلص الباحثون إلى أنه على الرغم من أن الناس غالبا ما يجرون فترة تمرين مفردة طويلة استجابة لنصيحة الأطباء لمزيد من التمرينات إلا أن التمرينات لنفس الفترة الزمنية إذا ما تخللتها فترات راحة ربما تكون أكثر فعالية، وخاصة بالنسبة للأشخاص ذوي النشاط المنخفض أو الذين يعانون من زيادة في الوزن.

معلومات غنيه الف شكر

اني ما اللعب رياضه ميحتاجلي تمارين

ولياقه اصلا من الله اني كلشي ماكو بس عضام

وبعدين اني انظف هوايه

يعني اطب واطلع واستهلك طاقه

اعتقد هاي رياضه وهم ارتاح فترات بينهم

تحياتي لك حبيبيتي على مواضيعك العلميه التي تتحفينا بها

Aws كتب:: معلومات غنيه الف شكر

شكرا للمرور والاطلاع

يا سيدتي دعوة الوردة

كل الناس مهما بلغ حجمهم يحتاجون للرياضة لان الرياضة تعمل بشكل خاص على العضلات والتي بدونها سنكون بحالة مزرية بسبب اصابات الظهر والمفاصل والقلب.
فأنصحك بمزاولة الرياضة حتى لو كنت نحيفة , لان كل انسان بعد سن الثلاثين يفقد اكثر من كيلو غرام من العضلات سنويا ويعوض مكانها بالشحوم مما ينتج عنه ترهل بشع وزيادة بالوزن وهذا الشئ طبيعي وليس مرضي.
كما ان المرأة يجب ان تكون كثافة العظام لديها عالية من خلال رياضة الاوزان تحسبا لسن اليأس وللابتعاد عن مرض هشاشة العظام.

وهذه معلومات مبسطة وعلمية وصحية 100% ومن خلال تجربتي كمدربة لياقة بدنية

والف شكر للمرور ياوردة المنتدى

الف شكر على معلوماتك شوشو الوردة

» عرف شخصيتك من خلال مشاهدتك التلفاز
» صور شذاوي ببيت مؤيد خلال زيارتها للعراق
» شذى حسون مرة اخرى تخاطب محبيها من خلال رسائل من زجل ميت
» ثبوت تعاطي المنتخب العراقي المنشطات خلال كاس اسيأ ((عاجل))