نظام غذائي صحي

بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم أعضائنا الأعزاء اليوم جبت لكم موضوع مهم جدا, الكل يعرف انو الغذاء الصحي مهم جدا لنا (البشر) ههههههه وخصوصا للاعبي كرة القدم او الرياضيين بصورة عامة حيث يتوجب على كل لاعب يحب ان يحافظ على لياقته ان يكون له جدول خاص للغذاء اي بمعنى اخر نظام غذاءوطبعا اضافة الى التمارين وما الى ذلك...............:farao: دعوني اوضح لكم ذلك بمثال , فمثلا واحد بينا عنده مباراةساعة العصر والعصر شوكت؟ يجي بعد الظهر والظهر موعد الغداء عادة,وكانت الوالدة الله يحفظها مسويه تشريب:cherry: ههههههههههههههههه وانت راح تنزل كول بالأكل طبعا ههههههههههههههه وبعدها تروح تلعب المباراة التي يفترض ان تقدم فيها اداءوطبعا ما راح تكدر لأن انت ظارب تشريب وجاي واذا دره بيك المدرب اويلي يابه...:x ههههههههههه قصدي من هذا المزاح انو احنا العرب مشكلتنا (نعيش حتى ناكل)مو ناكل حتى نعيش ناكل اكل صحي يراعي الجسم السليم والصحة الي هيه:cheers:. معنى ذلك نقص في الثقافة اغلبنا ما يعي هكذا امورلو تعرفون نسبة القراء في المكاتب العامة للعرب شكد في اخر احصائيةوصلت 3% وهي نسبة تكاد تكون معدومة, والنبي الف الصلاة والسلام وصانا بانه لا يجوز احدنا ان يقوم من الأكل وهو تارس بطنه يعني مو كلش شبعان يعني تكوم وانت شبعان الآ ... ههههههههه:cheers: ومرة ثاني النبي قال الف الصلاة والسلام عليه(المعدة هيه بيت الداء)يعني سبب الأمراض ومشاكل ثانية اخرىلذى قررت ان انقل لكم نظام غذائي للرياضيين بس مطلوب اللألتزام مو يومين تلتزم وعشرة تخربط:arrow: ههههههههه:arrow: والنظام ايضا لغير الرياضيين بس هذولة يكدرون يزاغلون شوية ههههههههههه يعني عادي لأن الي يريد يستفاد هذا راح ينفع نفسه والي ما يريد هو حرمع تمنياتي له بالصحة الدائمة.ملاحظة:النظام هو نظام معتمد عالميا للاعبي كرة القدمالنظام هو كالاتي:70% نشويات13%بروتينات17%دهون20 ملغرام حديد مو خشب ههههههذا يوميا:cheers: :cheers: :cheers: :cheers: :cheers: :cheers: بطريقة ثانية:راح اقسم حسب الوجبات الأفطار : هواية خبز ويه كونتيننتال,لبن زبادي. الغداء(وجبة قبل المباراة) : خبز,معكرونة,دجاج منزوع الجلد,خضار,فواكه,سلطة. العشاء(وجبة ما بعد المباراة) : معكرونة,بطاطا,لحم عجل,سلطة,خضار,فواكه. مساء ليلة المباراة : تناول 1 لتر من عصير برتقال. نهار يوم المباراة : يتناول اللاعب كوب كبير اي بحجم 300 مللتر من السوائل وذلك مرة كل ربع ساعة من الساعة الأخيرة قبل المباراة. خلال المباراة : تناول حوالي 2 لتر من السوائل مع 50 غرام من السكر بعد المباراة : تعويض السوائل المفقودة خلال المباراة والتي قد تبلغ 3 لتر اي ما يعادل 2% الى 4% من وزن الجسم. :cheers: :cheers: :cheers: :cheers: :cheers: ارجو ان لا اكون قد جرحت احدهم اثناء مزاحي واذا فعلت فتقبلوا اعتذاري اجو ان اكون قد افدتكم ايضا...يارب تحياتي الحارة لجميع الأعضاء الكرام وتمنياتي لكم بالصحة الدائمة

ههههههههههههههههه

حلو ياهادي

زين انت لمن لعبت شكلت تشريب لو باميا لو دولمة

هههههههههههه

الف شكر لهذي النصائح

ينقل لقسم الطب

ههههههههه
شكرا حبيبة لمرورك.